UDDIYANA BANDHA

UDDIYANA BANDHA: 

L’ATTIVAZIONE DEL PRANA CENTRALE

Uddhyanabandha_3_convertedUNA PRATICA POTENTISSIMA PER MANTENERE SANO L’APPARATO DIGERENTE

Siamo in pieno inverno, la terra sviluppa la sua energia nel suo interno.  Anche l’essere umano vive ogni cambio e l’inverno col clima freddo e umido in modo più o meno forte. Talvolta il freddo, cibi più ricchi e pesanti portano ad alcuni problemi di digestione e/o mal di stomaco.

Uddiyana Bandha è una delle pratiche yoga più potenti e di grande aiuto per questi problemi, eseguito quotidianamente la mattina appena alzati per un lungo periodo, potrete verificarne gli effetti benefici. Tuttavia col tempo viene quasi automatico e spontaneo di farlo ed inserirlo nella routine quotidiana.

Uddiyana Bandha è inteso come “la Salita del Grande Ucello Sacro” “l’ucello della Vita” cosi viene definito il Prana o soffio vitale. Questa pratica, che va eseguita ogni giorno al mattino appena desti, esercita un forte massaggio benefico sull’intestino, facilitandone l’evacuazione immediata. Il diaframma viene sollevato nel torace, a polmoni vuoti, di conseguenza gli organi dell’addome vengono tutti tirati indietro verso la zona lombare. Si crea un grande vuoto, la pancia si ritira completamente e nello spazio creato può stare un pugno chiuso della mano.

ECCO COME SI FA: uddiyana bandha dipinti

  • State eretti con i piedi separati di circa mezzo metro. Inspirate profondamente dalle narici.

  • Inclinatevi in avanti all’altezza della vita ed espirate profondamente dalla bocca. Cercate di  svuotare i polmoni il più possibile.

  • Mantenete la colonna vertebrale dritta e piegate leggermente le ginocchia. Poggiate i palmi delle mani sulle cosce appena sopra le ginocchia, cosi che le ginocchia sostengano il peso della parte superiore del corpo. Le dita possono essere rivolte verso il basso o in dentro.

  • Assicuratevi che le braccia siano distese.

  • In questa posizione vi è una contrazione quasi automatica della regione addominale. Piegate la testa in avanti chiudendo anche leggermente la gola.

  • Fate una finta inspirazione, mantenendo la glottide chiusa ed espandendendo il torace, come se inspiraste ma senza realmente prendere aria.

  • Le gambe si raddrizzano leggermente.

  • Questo movimento attirerà per dire automaticamente l’addome verso l’alto internamente verso la colonna vertebrale per formare uddiyana bandha. La depressione che si crea e che lo risucchia verso l’alto è utilissima per organi prolassati quali reni, utero e ovaie.

  • Mantenete questa posizione in apnea (bahir kumbhaka, trattenimento del respiro a polmoni vuoti) per un comodo periodo di tempo. Non forzate!

  • Lasciate la chiusura addominale e rilassate il torace.

  • Raddrizzate le ginocchia e sollevate la testa.

  • Poi inspirate lentamente e profondamente.

  • Restate in posizione eretta fino a quando il respiro ritorna normale prima di iniziare un nuovo ciclo.

Due o tre esecuzioni giornaliere, sempre al mattino a digiuno, sono sufficienti per mantenere sano l’intestino ed eliminare le impurità

TUTTI I BENEFICI:

è una panacea per molti disturbi addominali e delllo stomaco, inclusi costipazione, indigestione, vermi e diabete, purchè non siano cronici. Il fuoco digestivo è stimolato e gli organi addominali sono tutti massaggiati e tonificati. Le ghiandole surrenali vengono equilibrate, rimuovendo la letargia e allentando l’ansia, la depressione e le tensioni. Dona vitalità alle persone senza energia. Migliora la circolazione del sangue in tutto il tronco e rinforza tutti gli organi interni. Uddiyana bandha stimola il plesso solare che ha molte sottili influenze sulla distribuzione dell’energia nell corpo.

Lo Hatha Yoga Pradipika afferma: “L’uomo vecchio che esegue questa pratica sotto la guida di un maestro esperto, ritorna giovane”

Controindicazioni: Non lo devono praticare le donne durante i primi giorni del ciclo mestruale, e durante la gravidanza

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Con gratitudine

vostra Sabine

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Testimonianze

veramente un ottimo corso di yoga, brava Sabine!
Ottimo Corso di Yoga!
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