RÜCKENSCHMERZEN? YOGA EINE GUTE HILFE ZUR VORBEUGUNG UND HEILUNG VON RUECKENSCHMERZEN

  • Rückenschmerzen sind fast nie auf Knochenprobleme zurückzuführen, sondern hängen fast immer von einer Funktionsstörung einer winzigen Komponente (Muskeln, Bänder, Bandscheibe) ab.
  • Rückenschmerzen mit Haltungsursachen sind auf falsche Gewohnheiten, Verhaltensweisen und Körperhaltungen oder auf falsche Bewegungen zurückzuführen, z. B. auf die falsche Art, ein Gewicht zu heben.
  • Fast 90 Prozent der Fälle von Rückenschmerzen treten im Bereich der Lendenwirbelsäule auf und sind häufig zu spüren, wenn ein Gewicht vom Boden abgehoben werden muss. Der Schmerz äußert sich in einem sehr akuten Reißen- oder Brennen, so dass es ernsthaft schwierig, wenn nicht unmöglich wird, sich wieder aufzurichten. Diese Art von Schmerzen im unteren Rückenbereich, die auf Italienisch manchmal als Hexenschschuss bezeichnet wird, und auf Englisch besser auf Schmerzen im unteren Rückenbereich, spuert sich wie ein Schlag mit dem Stock an, der im lumbalen Teil quer verläuft. Wenn der Ischiasnerv bestrahlt wird, spricht man von Lumbosciatalgie. Wenn es sich nicht um eine isolierte Episode handelt, sondern zu einem chronischen Schmerz wird, liegt die Ursache normalerweise in einer falschen Haltung. Zu lange aufrecht stehende Position oder zu langes Sitzen während der Autofahrt sind typische Fälle von Verhalten, die zu chronischen Schmerzen im unteren Rückenbereich führen können.
  • Die tausendjährige Praxis des Yoga war Gegenstand einer Studie, die von Forschern der Boston University School of Medicine (BUSM) an 95 Erwachsenen mit mittelschweren bis schweren Schmerzen im unteren Rückenbereich (oder Schmerzen im unteren Rückenbereich) durchgeführt wurde. Die Studie wurde in Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine veröffentlicht. Professor Robert Saper von BUSM und Direktor für Integrative Medizin am BMC stellte nach 12 Wochen Follow-up fest, wie die Ausübung von Yoga selbst nur einmal pro Woche die Rückenschmerzen wirksam lindert
  • Natürlich gibt es viele Asanas, die helfen können. Ich gebe nicht vor, eine vollständige Liste anzubieten, aber mit Erfahrung haben sie sich als wirksam erwiesen und können von jedem praktiziert werden:
  • Hier ist eine kleine wirksame Sequenz gegen Rückenschmerzen:
  1. TRIKON-ASANA, Das Dreieck, Symbol des Gleichgewichts zwischen männlich und weiblich, Shiva und Shakti. Im Stehen sind die Füße ca. Einen Meter weit auseinander, wir drehen den rechten Fuß an der Ferse, um ihn ins Profil zu bringen. Atmen Sie ein, heben Sie die Arme seitlich gestreckt an und bringen Sie sie auf der Schulterlinie parallel zum Boden. Ausatmen, zuerst nach rechts strecken, dann den Oberkörper seitlich nach rechts beugen, bis wir mit der rechten Hand die Wade oder den Knöchel greifen. Es ist wichtig, sich nicht nach vorne zu lehnen. Besser beim Abstieg anhalten, wenn der Oberkörper dazu neigt, sich nach vorne zu beugen. Der linke Arm streckt sich in einer Linie mit dem rechten nach oben aus, der Blick wendet sich nach oben, je nach der Situation der Halswirbel, ansonsten nach vorne oder unten. Halten Sie sie 5 bis 15 Atemzüge an, danach atmen Sie dann langsam ein, heben Ihren Oberkörper an und bringen Ihre Arme parallel zum Boden. Der rechte Fuß dreht sich und bringt ihn gerade. Dann wird es auf die gleiche Weise und Dauer auf der linken Seite wiederholt. Sie hilft uns, die Schwächen von Körper und Geist zu überwinden. Da eine korrekte Rückenhaltung stark vom Tonus der Bauchmuskeln, des Gluteus maximus und der Rektusmuskulatur des Oberschenkels oder Quadrizeps abhängt, waere es eine gute Gewohnheit, die oben genannten Muskelgruppen zu stärken!
  1. VAJRA-ASANA, blitzschnelle, mächtige Waffe des Indra-vedischen Himmelskönigs.
    Auf deinen Knien, mit den Beinen zusammen, beim Einatmen heben wir unsere Arme nach vorne und beim Ausatmen lehnen wir den Rumpf zurück Richtung unserer Füße, ohne unseren Rücken zu krümmen oder unseren Bauch nach vorne zu drücken. Angespannte Gesäßmuskeln und aktive Bauchmuskeln halten den Oberkörper von den Knien bis zu den Schultern in einer geraden Linie. Arme parallel zum Boden. Behalten Sie die Form für 5 bis 30 Atemzüge bei. Atme ein, richte den Oberkörper wieder gerade auf und ruhe dich aus, indem du zwischen den Fersen sitzt. Es hilft uns, unsere übermäßigen Emotionen zu mildern und unsere Schwächen zu überwinden

  1. ADHO-MUKHA-SVAN-ASANA, der nach unten schauende Hund.
    Auf allen vieren mit den Händen unter den Schultern und Knien unter dem Hüftgelenk, Füße auf dem Boden. Der Abstand zwischen Armen und Beinen entspricht der Länge des Rumpfes. Atme ein, presse deine Hände und Zehen in die Matte, um das Becken anzuheben. Der Oberkörper und die Beine bilden somit einen spitzen Winkel, wobei die Fersen allmählich, immer nur wenn möglich, auf den Boden zurueckkehren (bei starken Schmerzen im Rücken- und / oder die Hinterbeinbaender, kurz und schmerzhaft sind, die Knie leicht beugen). Arme und Rumpf sind auf der gleichen Linie, Hals und Kopf sind entspannt. Beine, Rumpf und Arme müssen im Gleichgewicht die selbe Kraft ausueben. Die Aufmerksamkeit richtet sich jedoch auf den Rücken, der sich streckt und aufrichtet. Es hilft uns wenn wir zu Faulheit und Apathie neigen, dies zu überwinden

NAVA-ASANA, das Schiff. Wir sitzen auf dem Boden, umarmen die Knie, spannen die Brust und heben die Füße an. Indem wir auf dem Becken schwingen, suchen wir das Gleichgewicht auf dem kleinen Dreieck zwischen Sitzhoeckern und Steißbein. Beim Einatmen werden die Beine und Arme zusammen angehoben, die Beine zum Himmel gestreckt und die Arme parallel zum Boden neben die Oberschenkel gebracht. Sinkt nicht auf das Gesäß zurueck und biegt den Rücken nicht, lasst die Spannung vom Nacken und den Schultern abrutschen. Die Position ist im Allgemeinen ziemlich anstrengend. Ihr koennt sie einige Atemzüge lang beibehalten, bei Ermuedigung in die Ausgangsposition zurückkehren, und nach einigen Atemzügen wieder erneut in die Position einnehmen.

Eine weniger anspruchsvolle Variante bringt die Knie zum Beugen und hält die Unterschenkel parallel zum Boden, man kann auch die Knie mit den Haenden unterstuetzen. Haltet die Pose für 5 bis 30 Atemzüge oder wie oben angegeben. Sie hilft uns, Aktivität und Ruhe auszugleichen, ruhig zu essen und Nahrung und Erfahrungen zu gegebener Zeit zu „verdauen“.

  1. BHASTRIKA-ASANA, der Balg,
    Auf dem Boden liegend, den gesamten Oberkörper gut auf der Matte ausgebreitet, alle Berührungspunkte mit dem Boden spüren, die Knie beugen, sie umarmen und an die Brust ziehen. Haltet Sie 5 bis 30 Atemzüge an und lauscht dem Fluss des ruhigen und regelmäßigen Atems. Versucht dabei, den Rücken bei jedem Ausatmen zu entspannen. Die dynamische Variante BHASTRIKA-MUDRA bringt die Finger auf den Knien ineinander und bei jedem Ausatmen werden die Knie in Richtung Brust gezogen und bei jedem Einatmen lassen wir sie wegbewegen.
    Wenn ihr morgens BHASTRIKA-ASANA und BHASTRIKA MUDRA macht bevor ihr aufsteht, während ihr noch im Bett liegt, bereitet ihr euren Rücken auf eine günstige Weise für den Tag ohne Schmerzen vor.
    Ich praktiziere sie seit Jahren jeden Morgen, da ich mit meiner lumbalen Hyperlordose ein halbes Leben lang unter Rückenschmerzen gelitten hatte. Ein Problem gelöst !!!!
    Dann streckt den ganzen Körper, die Füße zur Seite offen, die Arme leicht vom Oberkörper weg, die Handflächen zeigen nach oben. Verlängert die Nackenlinie, indem sich das Kinn leicht zum Brustbein bewegt. Wenn ihr euch in dieser Position unwohl fühlt oder Schmerzen habt, dreht euch nach links, beugt die Knie und legt ein Kissen unter euren Kopf. Passiert geistig den ganzen Körper und entspannt bewusst jeden Muskel. Bleibt mindestens 5/10 Minuten in diesem Zustand tiefer Entspannung. Wendet euch bei schweren Wirbelsäulenproblemen und starken Rückenschmerzen an einen qualifizierten Yogalehrer, der euch in eurer Praxis führen und euch helfen kann und / oder andere Übungen anbietet, die für euren persönlichen Fall besser geeignet sind

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Sabine