EINE UNVERZICHTBARE TÄGLICHE PRAXIS

Eine wunderbare Sequenz, aber bei Anfaengern verursacht sie oft Schwierigkeiten und Verwirrung. Ich sehe Leute in den Klassen, die links und rechts nach Hinweisen suchen, wie sie vorgehen sollen, trotz einer detaillierten und präzisen Anleitung.

Die Abfolge der zwölf Positionen von Surya Namaskara, dem Sonnengruß, beginnt mit Namaskara Mudra, der Geste des Grußes. Begrüßung in Indien ist viel mehr als nur ein Gruss, man stimmt sich ein, man nimmt sein Gewissen wahr und teilt es, man tritt in eine Art Gemeinschaft mit dem anderen ein.

Surya ist die Sonne, verstanden als Zentrum des Lebens und des Wissens; Die Abfolge des Sonnengrusses wird zu der Möglichkeit, dass wir alle die Gemeinschaft mit dem Wissen feiern koennen. Die Praxis dieser Sequenz, die das Sonnengleichnis mit dem Körper von der Geburt bis zum Sonnenuntergang reproduziert, ist ein uraltes Ritual unbekannter Herkunft, das von vielen Völkern mit einigen Haltungsunterschieden praktiziert wird. Körper, Geist und Seele erhalten durch diese Praxis einen starken Energieuebertrag, ein Erwachen und ein sofort wahrnehmbares Wohlbefinden, als ob Sonnenenergie bewusst jede Zelle nähren würde. Die beste Moeglichkeit der Ausuebung findet im Freien statt (was leider oft nicht möglich ist), indem man sich bei Sonnenauf-und Untergang vor der Sonne positioniert, obwohl wir sie in Wirklichkeit zu jeder Tageszeit und ausschließlich auf nüchternen Magen praktizieren können.

Die Anzahl der Sequenzen, die ohne Unterbrechung geübt werden, variiert von einer bis drei oder sogar mehr, solange keine Körperermüdung vorliegt. Es ist eine vollständige Übung, die Asanas (Positionen des Hatha Yoga), Pranayama (bewusstes Atmen) und Mantra (sich wiederholende Formeln, die zur Meditation führen) verwendet. Unter den unzähligen körperlichen Wohltaten haben wir eine Verlängerung der Wirbelsäule und der Muskeln, alle Muskeln werden gestärkt, die Lungen werden mit Sauerstoff gefüllt, der Brustkorb dehnt sich aus, eine beträchtliche Menge Kohlendioxid und Toxine werden eliminiert, der Tonus des Nervensystems und Gedächtnisses erhoeht, fördert den Schlaf und reduziert Angstzustände, normalisiert die Aktivität der endokrinen Drüsen, beugt Hautunreinheiten vor, macht die Brüste bei Frauen schöner und verbessert die Brustmuskulatur bei Männern, hilft bei der Unregelmäßigkeit der Menstruation, erleichtert die Geburt reduziert das Körperfett, verbessert die Darm- und Nierenfunktion und macht Sie letztendlich langlebig.

SO WIRD ES GEMACHT:

1) In aufrechter Position mit geschlossenen Füßen (bei Wirbelsäulenproblemen oder Rückenschmerzen stellen Sie die Füße leicht auseinander) vereinen die Hände vor der Brust wie beim Gebet (Anjali-Mudra), der Kopf neigt sich leicht zum Brustbein mit würdiger Demut..

Wir suchen nach der geraden Linie des Rückens, wobei sich das Schambein dem Nabel annähert und so den Lendenbereich und den Kopf in eine Linie mit der Brust bringt. Atmen wir tief ein und atmen aus und singen das Bija-Mantra KHRAM oder OM KHRAM MITRAYA NAMAHA (Gruß an alle Freunde)

2) Atmen Sie ein, heben Sie die Arme über den Kopf hinaus, strecken Sie den ganzen Körper in Richtung Himmel und biegen Sie dann den Rücken zurück, wobei sich die Gesäßmuskeln ein wenig zusammenziehen, um den Lendenbereich zu verteidigen, sodass wir uns dem Himmel, der Sonne und dem Leben öffnen.
Auf esoterischer Ebene bedeutet dies, dass Sie Ihre Arme über Ihren Kopf heben und sich zum Himmel hin öffnen, um ein JA zum Leben auszudrücken

3) Beim Ausatmen gehen wir mit sehr geradem Rücken nach unten und bringen die Hände neben den Füßen auf den Boden (bei Rückenproblemen müssen sich die Knie beugen). Der Rücken sollte zusammen mit dem Kopf eine gerade und durchgehende Linie bilden. Während des Abstiegs können wir das Bija-Mantra KHRIM oder OM KHRIM RAVAYE NAMAHA singen (Gruß an den, der glänzt)

4) Atmen Sie ein, bringen Sie den linken Fuß einen guten Schritt zurück, legen Sie das Knie auf den Boden, den Rücken beugen und der Blick schaut zum Himmel (bei Halswirbelproblemen lassen wir den Kopf natürlich gerade).

5) Wir halten die Luft an und verbeinen die beiden Füße hinter uns, um den ganzen Körper auf eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Fersen zu bringen. Halten Sie Ihre Gesäßmuskeln angespannt und aktivieren Sie Ihre Bauchmuskeln, um die gerade Linie zu erreichen. Der Kopf setzt die Linie des Oberkoerpers fort.

6) Beim Ausatmen legen wir zuerst die Knie, gefolgt von der Brust und schließlich dem Kinn auf den Boden. In dieser Position berühren acht Punkte des Koerpers den Boden: Füße, Knie, Hände, Brust und Kinn. Während wir ausatmen und absinken, singen wir das Bija-Mantra KHRUM oder OM KHRUM SURYAYA NAMAHA (Gruß an denjenigen, der die Handlung verursacht)

7) Beim Einatmen gleiten wir nach vorne und heben elegant den Kopf und den Oberkörper an, wobei der Rücken gut nach hinten gebogen ist, wobei die Gesäßmuskeln fest zusammengezogen sind, um den Lendenbereich zu verteidigen. Der Blick richtet sich gen Himmel (bei Halswirbelproblemen bleibt der Kopf mit ausgestreckten Halswirbeln gerade).

8) Während wir ausatmen, heben wir das Becken an und drücken es so hoch wie möglich, wobei die Bauchmuskeln aktiv sind, als wollten wir den Nabel der Wirbelsaeule näher bringen und strecken den Rücken und bringen ihn auf die gleiche Linie wie die Arme, der Kopf- und Nackenbereich bleiben entspannt. Beim Eintreten in die Position singen wir das Bija-Mantra KHRAIM oder OM KHRAIM SAVITRE NAMAHA (Gruß an die liebende Mutter)

9) Atmen Sie ein, bringen Sie den linken Fuß zwischen den beiden Händen nach vorne, krümmen Sie den Rücken und schauen Sie zum Himmel hoch. Eine andere Variante besteht darin, die Arme über den Kopf zu bringen. (Denken Sie immer daran, dass es bei Problemen mit den Helswirbeln besser ist, den Blick nach vorne zu richten.)

10) Atmen Sie aus, vereinen Sie die Füße zwischen den beiden Händen und heben Sie das Becken so hoch wie möglich an. Indem wir Platz im Bauch schaffen, versuchen wir, den Kopf näher an die Knie zu bringen (bei Rückenproblemen geschieht dies mit gebeugten Knien). Auf dem Weg nach unten können wir das Bija-Mantra KHRAUM oder OM KHRAUM ARKAYA NAMAHA singen (Ich grüße den, der lobenswert ist)

11) Atmen Sie ein, heben Sie den gesamten Oberkörper an und bringen Sie die Arme in der Geste der Begrüßung (Anjali-Mudra) über den Kopf hinaus, den Rücken gut gewölbt. Indem wir die Muskeln des Gesäßes straffen, verteidigen wir den unteren Rücken. Blick gen Himmel (bei Problemen mit den Halswirbeln bleibt der Kopf in Linie mit dem Oberkörper).

12) Beim Ausatmen bringen wir die Hände zurück im Anjali-Mudra vor der Brust, der Rücken richtet sich auf und sucht immer nach der geraden Linie der Wirbelsäule. Beim Ausatmen können wir das Bija-Mantra KHRAH oder OM KHRAH BHASKARAYA NAMAHA singen (Ich grüße denjenigen, der zur Erleuchtung führt) Wir bleiben in dieser Position und warten darauf, dass sich Atmung und Herzschlag wieder normalisieren, und wiederholen dann alles auf der anderen Seite, indem wir das rechte Bein zurückbringen usw.

Denken Sie daran, dass das Üben zu Hause wichtig ist, aber Sie sollten sich immer an die Leitung von qualifizierten Lehrern wenden,nur dann ist es möglich, Fehler während der Ausübung der Sequenz zu vermeiden.

Dann gute Praxis

wie immer mit Dankbarkeit

Namastè Sabine