Uddiyana Bandha (Bauchkontraktion)

Eine sehr anspruchsvolle und wirksame Uebung, um das Verdauungssystem gesund zu halten.

Wir treten langsam in die kalte Jahreszeit ein, die Erde atmet ein, die Energie richtet sich nach innen. Auch den Wechsel der Jahreszeiten erlebt der Mensch mehr oder weniger stark. Manchmal führt diese Veränderung zu Verdauungsproblemen und/oder Magenschmerzen. Uddiyana Bandha ist eine der mächtigsten Yoga-Übungen und eine große Hilfe bei diesen Problemen. Sie wird täglich morgens durchgeführt, sobald Sie aufstehen. Nach längerer Zeit der Ausuebung werden Sie sicher leicht die positiven Auswirkungen erfahren koennen. Im Laufe der Zeit wird es sicherlich fast automatisch und spontan, diese Uebung in den Tagesablauf einzufügen.
Uddiyana Bandha wird als „Aufstieg des großen heiligen Vogels“, „Vogel des Lebens“ verstanden, wie das Prana oder der Lebensatem definiert wird. Diese Übung, die jeden Tag morgens durchgeführt werden sollte, sobald Sie aufwachen, übt eine starke wohltuende Massage auf den Darm aus und erleichtert dessen sofortige Entleerung. Das Zwerchfell wird in der Brust mit leeren Lungen angehoben, wodurch die Organe des Abdomens alle in Richtung Lendenwirbelsäule hingezogen werden. Es entsteht eine große Leere, der Bauch zieht sich vollständig zurück und eine geschlossene Faust der Hand koennte in dem entstandenen Raum Platz finden.

SO WIRD ES GEMACHT:

Stellen Sie sich hin, mit den Füßen etwa einem halben Meter auseinander. Atme tief aus den Nasenlöchern ein. Lehnen Sie sich in der Taille nach vorne und atmen Sie tief aus dem Mund aus. Versuchen Sie, Ihre Lungen so weit wie möglich zu entleeren.

Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und beugen Sie Ihre Knie leicht an. Legen Sie Ihre Handflächen direkt über den Knien auf Ihre Oberschenkel, sodass die Knie das Gewicht des Oberkörpers tragen. Die Finger können nach unten oder innen zeigen.

Stellen Sie sicher, dass Ihre Arme ausgestreckt sind.

In dieser Position kommt es zu einer fast automatischen Kontraktion der Bauchregion. Beuge deinen Kopf nach vorne und schließe deinen Hals sogar leicht.

Nehmen Sie eine falsche Inhalation vor, halten Sie die Stimmritze geschlossen und dehnen Sie die Brust aus, als würden Sie einatmen, ohne jedoch Luft aufzunehmen.

Die Beine strecken sich etwas.

Diese Bewegung zieht den Bauch automatisch nach innen in Richtung Wirbelsäule nach oben, um Uddiyana Bandha zu bilden.

Die Depression, die entsteht und die sie nach oben saugt, ist sehr nützlich für Organvorfälle wie Nieren, Gebärmutter und Eierstöcke. – Halten Sie diese Position bei Bahir Kumbhaka (Atem mit leeren Lungen anhalten) für einen angenehmen Zeitraum aufrecht. Erzwinge es nicht! – Lösen Sie die Bauchverriegelung und entspannen Sie die Brust. Strecken Sie die Knie und heben Sie den Kopf.

Atme dann langsam und tief ein. – Bleiben Sie aufrecht, bis sich die Atmung wieder normalisiert hat, bevor Sie einen neuen Zyklus beginnen. Zwei oder drei tägliche Abäufe, immer morgens auf nüchternen Magen, reichen aus, um den Darm gesund zu halten und Unreinheiten zu beseitige

ALLE WOHLTATEN: Es ist ein Allheilmittel für viele Bauch- und Magenbeschwerden, einschließlich Verstopfung, Verdauungsstörungen, Würmer und Diabetes, solange sie nicht chronisch sind. Das Verdauungsfeuer wird angeregt und die Bauchorgane werden massiert und gestrafft. Die Nebennieren sind ausgeglichen, beseitigen Lethargie und lindern Angstzustände, Depressionen und Verspannungen. Es gibt Menschen ohne Energie und Vitalität. Es verbessert die Durchblutung des gesamten Rumpfes und stärkt alle inneren Organe. Uddiyana Bandha stimuliert den Solarplexus, der viele subtile Einflüsse auf die Energieverteilung im Körper hat. Im Hatha Yoga Pradipika heißt es: „Der alte Mann, der diese Praxis unter Anleitung eines erfahrenen Lehrers durchführt, wird wieder jung.“ Gegenanzeigen: Frauen sollten es nicht in den ersten Tagen des Menstruationszyklus und während der Schwangerschaft ausüben.

Viel Spass bei der Ausuebung

Namastè Sabine