eine gültige Hilfe, um Symptome zu lindern und den Hals zu behandeln.
Sicherlich hatte fast jeder schon einen steifen Nacken und deshalb hatten wir Gelegenheit die nervigen Nackenschmerzen zu erleben. Während meiner Kurse konnte ich jedoch häufig feststellen, dass viele Menschen in diesem Bereich an chronischen Nackenschmerzen – oder sogar Hernien oder Diskopathien leiden. Durch die Arbeit am Schreibtisch, falsche und irrtuemliche Körperhaltungen und auch mangelnde oder unzureichende Bewegung werden die Symptome chronisch. Da die Knochen-, Wirbel- und Gelenkstruktur nur durch Muskelketten, Sehnen und starke Bänder elastisch, flexibel und beweglich bleibt, wird deutlich, dass wir mit regelmäßigen Yoga-Übungen, moeglichst täglich, sehr positiv und nachhaltig eingreifen können.
Sehen wir uns die Übungen an, die angezeigt sind:
Setzen Sie sich mit geradem Oberkörper in eine bequeme Position
1) Machen Sie kleine Bewegungen des Kopfes auf und ab, als ob Sie ein „Ja“ sagen würden; Sie bewegen und erhitzen den ersten Halswirbel. Wenn Sie die Bewegung überprüfen möchten und Ihre Hände an den Nacken legen möchten, üben Sie mit den Fingerspitzen einen leichten Druck aus, genau dort, wo Sie eine Mulde spüren.
2) Kleine seitliche Bewegungen des Kopfes von rechts nach links, als ob man ein „Nein“ sagen möchte, bewegen und erhitzen den zweiten Halswirbel; Sie können den Punkt überprüfen, indem Sie mit den Fingerspitzen auf die hervorstehende Apophyse druecken.
3) Mit einer kleinen Beugung des Kopfes nach unten und in die Richtung der rechten Schulter, dann nach unten und in Richtung der linken Schulter, bewegen und erwärmen Sie den dritten Halswirbel, was Sie immer noch mit dem Druck Ihrer Finger überprüfen können.
4) Der Kopf, der sich nach beiden Seiten dreht, bis er sich im Profil befindet, nach rechts und links, fördert und erwärmt den vierten Wirbel. Drehen Sie den Kopf nach rechts, entspannen Sie den rechten Arm, um den Punkt mit den Fingern der linken Hand zu überprüfen, und entspannen Sie dann den linken Arm, um ihn mit der rechten Hand zu überprüfen.
5) Schieben Sie das Kinn nach vorne und leicht nach oben, so dass es sich ein wenig streckt und gleichzeitig die Schultern nach hinten. Dies kommt dem fünften Halswirbel zugute.
6) Drücken Sie das Kinn nach oben bis der Hals nach hinten gewölbt ist, schauen Sie zum Himmel und bringen Sie die Heizwirkung, Erwaermung auf den sechsten Wirbel.
7) Wenn Sie den Hals beugen, um nach unten zu schauen, bis das Kinn das Brustbein berührt, entsteht eine Zervixdehnung, die hauptsächlich den siebten Wirbel betrifft.
Mit diesen einfachen Bewegungen werden alle Halswirbel gewaermt, gelockert und der ganze Hals bleibt flexibel, beweglich, wodurch Arthrose oder das Fortschreiten arthritischer Prozesse verhindert werden, wenn diese bereits vorhanden sind.
Auf symbolischer Ebene zeigen die Bewegungen der sieben Wirbel das Vergehen von Tagen in einem „endlichen Zyklus“ an, ebenso wie sie die Wochentage, die Noten, die Grundfarben des Lichtspektrums und die Konstellationen anzeigen.
8) Führen Sie Ihre linke offene Hand an Ihr Ohr, der Kopf lehnt sich an die Hand, halten Sie Ihren Ellbogen hoch und den Kopf und Hals gerade.
Drücken Sie beim Einatmen Ihre Hand gegen den Kopf und den Kopf gegen die Hand, sodass ein Gleichgewicht der Kraefte entsteht. Entspannen Sie sich beim Ausatmen .
Wiederholen Sie die Übung drei Mal hintereinander links und dann auf die gleiche Weise und den gleichen Zeitraum rechts. Dies ist Karna Pida mudrà, die Geste des Ohrs und des Schmerzes. Auf symbolischer Ebene zeigt es die Möglichkeit von Yogis an, das seitliche zuzuhören auszuschließen und praktisch nur dem zuzuhören, was sie entscheiden.
9) Bringen Sie beide Hände unter das Gesicht, um das Kinn zu stützen. Halten Sie Ihren Kopf gerade auf Ihrem Nacken, nehmen Sie Ihre Schultern zurück und atmen Sie energisch ein. Drücken Sie Ihre Hände nach oben, um Ihren Nacken zu dehnen, während Ihr Kopf versucht, der Geste entgegenzuwirken, indem Sie Ihre Hände belasten und in Richtung Boden drücken. Entspannen Sie sich beim Ausatmen. Während Sie die Hände nach oben drücken, öffnen sich Finger und Handflächen, um die Verbindung der vereinten Handgelenke zu erhöhen, während sich die Finger in der Entspannungsphase durch Berühren des Gesichts entspannen. Wiederholen Sie die Übung dreimal hintereinander. Dies ist Kushuma Mudra, die Geste der Blume, die blüht und wächst. Symbolisch stellt es die Möglichkeit des spirituellen Wachstums dar: Das Vishuddha Chakra befindet sich im Hals, das „sehr reine“ – „ätherische“, wie sein Sanskrit-Name andeutet, und ist genau delegiert, um das Wachstum im tiefsten Sinne des Wortes zu steuern.
Und hier ist die Asana, die dem Hals einen enormen Nutzen bringt. Es lohnt sich immer, sie mit der gebotenen Vorsicht durchzuführen (daher mit einem tiefen Zuhören unseres Körpers), insbesondere wenn Diskopathien vorliegen:

SHASHA-ASANA, der auf den Fersen sitzende Hase
beugt während des Ausatmens den Oberkörper nach vorne, um die Unterarme mit den Ellbogen an den Seiten der Knie auf den Boden zu legen. Druecken Sie das Kinn nach oben, die Kehle oeffnet sich, während Sie die Schultern nach hinten und zum Boden drücken. Verlängern Sie bei größeren Problemen mit den Halswirbeln das Brustbein und lösen Sie die Spannung im Nacken. Halten Sie diese erste Phase der Asana einige Minuten lang aufrecht,

Drücken Sie dann die Hände in den Boden, strecken Sie die Arme aus, drücken Sie das Kinn noch höher. Auch hier gilt es wie in der ersten Phase, das Brustbein noch mehr zu dehnen, zu verlaengern und die Schulterblätter einander anzunaehern.
Wenn wir diese zweite Phase für eine Weile beibehalten haben, beim Einatmen das Becken anheben und beim Ausatmen die Oberseite des Kopfes zwischen die Hände auf den Boden bringen und das Gewicht des Körpers nach vorne verlagern. In dieser dritten Phase streckt und verlaengert sich der zervikale Bereich und die Kehle schließt sich leicht.
Die Geheimnisse des Yoga von Gabriella Cella Al Chamali, Seite 49
Ich wünsche Ihnen eine gute Übung
In Dankbarkeit
Sabine