CATUSKONA-ASANA la posizione quadrangolare
Catuskona, “quadrangolare”, è riferito alla terra, simboleggiata dal quadrato. La forma dai quattro lati uguali indica la perfezione, la dimensione sacra e i quattro punti cardinali, cioè le quattro porte della via., è in opposizione al cerchio, che simboleggia la dimensione profana, dalla quale è necessario liberarsi, perché riporta continuamente allo stesso punto.” Gabriella Cella, Yoga-Ratna, il gioiello dello yoga
Il quadrato è simbolo per eccellenza di stabilità. Questa caratteristica è data essenzialmente dalla sua forma e da ciò che essa rappresenta. Sono appunto quattro le stagioni, gli stati della materia, le direzioni fondamentali e gli elementi.Il numero Quattro è, in un certo modo, il numero della perfezione divina. Più in generale, è il numero dello sviluppo completo della manifestazione, il simbolo del mondo stabilizzato. Questo sviluppo si effettua, partendo dal centro immobile, secondo la croce nelle direzioni cardinali che, nel Quadrato, è l’espressione dinamica del Quattro.
La stabilità è un elemento essenziale della vita umana. Quasi tutti mirano a raggiungerla anche se essa può essere desiderata in diverse forme. La stabilità può essere intesa in senso materiale, o in alternativa può essere un qualcosa di più spirituale e/o relazionale. Una mente stabile, è in grado di affrontare le varie situazioni della vita senza vivere periodi “neri” o di caduta.
Esaminiamo questa forma geometrica dal punto di vista dello yoga. Associata al elemento terra e quindi al Chakra Muladhara della radice, lavorando su di esso possiamo raggiungere una buona stabilità, sicurezza, forza, equilibrio e benessere materiale (nel lavoro, le relazioni, in famiglia, salute ecc.) come anche spirituale se riusciamo a raggiungere un certo distacco dalle cose terrene. Questa posizione che potrebbe sembrare super facile da eseguire, non lo è per niente, ho visto tantissimi allievi, persino insegnanti yoga, abituati a contorsioni difficilissimi, che avevano difficoltà di praticarla in modo corretto…
COME SI ESEGUE

Catuskona-asana: In posizione eretta, con i piedi uniti, inspirando si sollevano le braccia in alto, tendendo tutto il corpo in su come se si volesse toccare il cielo, espirando si flette il busto in avanti, mantenendo le braccia sulla stessa linea, formando un angolo retto con le gambe, il busto parallelo al suolo. Se vi sentite comodi mantenete questa fase per alcuni respiri allungando il busto con ogni inspiro in avanti, espirando percepite l’allungamento indietro, come se ci fossero due forze che vi tirano dalle mani e dal coccige. Espirando lasciate scendere le braccia rilassate che così completano la forma del quadrato. Le spalle rimangono sulla linea del collo, attivate i muscoli dell’addome proteggendo la zona lombare e aiutando l’allineamento della schiena che dovrebbe trovarsi in una posizione neutra. Mantenere la posizione con respiri calmi e regolari da almeno 5 a 20 respiri o anche di più finché sentite che il corpo si affatica o il respiro si altera.
- Porta immensi benefici a tutta la schiena, che vengono rafforzati e tonificati tutti i suoi muscoli, specialmente i dorso-lombari
- corregge le posture sbagliate della schiena e ne toglie i dolori
MYOFASCIE MUSCOLARI:
- rafforza il Core Sutra centrale
- allunga il Pascima Sutra posteriore
- e rilascia le tensioni nel Purva Sutra anteriore
YOGA e AYURVEDA:
- giova e abbassa Vata e Pitta Dosha
- Kapha Dosha dovrebbe praticarla soltanto brevemente, anche se abbiamo una buona stimolazione dell’elemento fuoco.
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